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長假綜合征暴發 專家建議矯正情緒
時間:2009年10月9日 作者:重慶晚報
  放假放得我腰酸背疼,白天昏昏欲睡,到了晚上卻睡不著!把劭撮L假馬上結束,又將進入緊張的工作中去,不少市民卻出現嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀,感覺過節過得比上班還累!睂<曳Q,這是典型的“長假綜合征”表現,必須科學矯正,輕則影響工作和健康,重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。

  不到凌晨三點睡不著

  昨日,在新橋醫院門診部,小余(化名)睡眼惺忪,雙眼通紅,一副疲憊不堪的樣子。他稱,由于長假沒有外出旅游,在家與同學朋友聚會連續打了三個通宵的麻將,將他的生物鐘就此徹底打亂。

  小余稱,每天上午始終睡不醒,全身酸軟、乏力,至少要下午兩三點才起得了床。更痛苦的是,到了晚上根本睡不著,相反十分興奮,必須到凌晨兩三點才能入睡,成了他的睡眠習慣。為此,在外貿公司上班的小余擔心,這種狀態根本無法正常工作,遂求助醫生,希望通過藥物催眠等方法及時改變睡眠習慣,能及時進入正常的工作狀態。

  “感覺放假比上班還累得多,一想到要上班,就緊張焦慮起來!毙∮嗾f,除了擔心自己的狀態不佳影響工作外,由于連續休息了七八天,感覺重新回到工作崗位很陌生,感到十分緊張,甚至對上班有些恐懼。

  長假綜合征開始暴發

  新橋醫院門診部主任達四平教授稱,每到春節國慶等長假后,“長假綜合征”便開始暴發,至少在節后一兩周時間后才基本消除,市民應掌握這些規律,不必過度擔心!叭缈謶值刃睦聿患皶r調整,可能產生嚴重的心理疾病!钡_主任提醒,特別是節后恐懼、緊張、抑郁等心理情緒,如果不及時矯正,可能給人體帶來更大危害。

  達教授介紹稱,長假期間,市民最易出現以下幾種癥狀:

  一、視覺疲勞癥。由于長時間上網、打游戲、看電視、看碟,長時間面對屏幕,增加了眼睛和大腦的負擔,導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

  二、消化不良癥。由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物,加重了腸胃的負擔,引起消化不良。

  三、上班恐懼癥。與平時的快節奏生活相比,節日期間一旦徹底放松,生活規律就被打破,于是造成心理和生理的種種不適,產生失落厭倦和恐懼感。

  四、旅游后遺癥。旅途一族勞頓和飲食不規律,打破了身體的酸堿平衡,外加環境改變、水土不服,極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

  不要盲目服藥 調整睡眠時間

  為了讓你可以盡快的從假日的狀態恢復過來,以下幾招可讓你輕松應對“節后綜合征”:

  心理放松,輕松上班。

  長假之后,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力?蓪懸粡埍愫炇降膫渫,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心里踏實,一目了然。

  深呼吸應對“上班恐懼”

  上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張,可以試著聽聽音樂、看看書,讓自己先放松一下,還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光,這將有助于上班族盡早進入工作狀態。

  按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

  長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

  適當運動對付神經性厭食

  過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
來源:重慶晚報 | 關閉

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